Osoby aktywne potrzebują cukru

Wszystkie węglowodany, w tym cukier, dostarczają energii. Węglowodany stanowią “paliwo” dla pracy mięśni. Spożywanie zbyt małej ilości węglowodanów utrudnia aktywność fizyczną i może sprawić, że czujemy się ospale.

Ludzie prowadzący bardzo aktywny tryb życia (np. sportowcy) muszą przyjmować dużo węglowodanów. Bardzo trudno jest im utrzymać odpowiedni ich poziom bez spożycia cukru. Pokarmy bogate w skrobię, jak np. chleb czy ziemniaki, są zbyt sycące i ciężkie aby jeść je w bardzo dużych ilościach, szczególnie przed treningiem.  Włączenie do diety słodkich przekąsek i napojów pomaga osobom aktywnym utrzymać poziom węglowodanów na odpowiednim dla nich poziomie.

Węglowodany gromadzą się w mięśniach w postaci glikogenu. Im więcej glikogenu znajduje się w mięśniach, tym dłużej można ćwiczyć bez poczucia zmięczenia. Wielu sportowców korzysta ze słodkich przekąsek lub napojów bogatych w węglowodany podczas forsownego treningu w celu opóźnienia uczucia zmęczenia. Ważne jest, aby uzupełniać zapasy węglowodanów tuż po treningu. Większość ludzi nie jest w stanie zaraz po ćwiczeniach zjeść ciężkiego posiłku bogatego w skrobię, ale wypicie słodkiego napoju, czy spożycie słodkiej przekąski może od razu rozpocząć proces uzupełniania zapasów węglowodanów.

Prowadż aktywny tryb życia

Powszechnie znany obecnie jest fakt, że bardziej aktywnym ludziom łatwiej jest utrzymać wagę po straceniu zbędnych kilogramów. Jest to spowodowane tym, że aktywny tryb życia zwiększa ilość kalorii przyjmowanych codziennie oraz pomaga regulować apetyt, co zapobiega przejedzeniu. Bycie aktywnym wspomaga również pracę serca i poprawia ogólne zdrowie.

Dla wielu osób równoczesne stosowanie ćwiczeń i diety jest bardzo trudnym zadaniem. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, zacznij od wprowadzania aktywnych elementów w twój codzienny plan dnia. Na przykład:

• Idź na żwawy spacer
• Chodź pieszo do sklepu na niewielkie zakupy
• Korzystaj ze schodów zamiast windy
• Wysiądź z autobusu lub metra przystanek wcześniej i dojdź pieszo do domu
• Odprowadzaj dzieci do szkoły, nie korzystaj z samochodu
• Jeźdź na rowerze, jeśli możesz
• Zabieraj dzieci lub zwierzęta domowe na spacery po parku

Jak widzisz, bycie aktywnym nie oznacza konieczności chodzenia na salę gimnastyczną czy zakupu drogiego sprzętu. Tu chodzi o rozstanie się z dotychczasowym stylem życia polegającym na siedzeniu na kanapie i wpatrywaniu się w ekran! Zaangażowanie przyjaciół i uczynienie z ćwiczeń czynności społecznej może ci pomóc w utrzymaniu motywacji. Czemu by nie zaplanować regularnych popołudniowych spacerów z przyjaciółmi raz w tygodniu lub częściej?

Podwyższenie poziomu aktywności wraz z podwyższeniem poziomu sprawności fizycznej wspomoże utratę wagi i ułatwi jej utrzymanie. Pamiętaj, że strata kilogramów i niedopuszczenie do ich powrotu stanowi podstawę prowadzenia zdrowego i aktywnego trybu życia.

Źródło: The Sugar Bureau